抱っこに授乳…ボロボロの肩と心に寄り添うケア｜整骨院からママへの処方箋

投稿日：2025年10月12日

1.育児でつらくなる肩こり、心身への影響とは？

育児は、喜びと幸せに満ちたかけがえのない時間ですが、その一方でママの身体と心には大きな負担がかかっています。

毎日の抱っこや授乳、寝かしつけなど、同じ姿勢を続けたり、繰り返し同じ動作を行ったりすることで、知らず知らずのうちに肩や首の筋肉に強い疲労が蓄積されていきます。

「肩こりがひどくて腕がだるい」
「頭痛や吐き気も伴う…」

そんな症状に悩むママも少なくありません。

しかし、育児中の肩こりは単なる身体のこりや痛みだけで終わるものではありません。

身体の疲れが精神的なストレスやイライラ、不安感につながり、心の不調をも引き起こすことが多いのです。

さらに、睡眠不足やホルモンバランスの変化も重なり、慢性的な疲労感や気分の落ち込みを感じるママも多くいます。

そうした心身の疲れは、育児の楽しさを感じにくくしてしまい、時には「もう限界…」と思うほど深刻な悩みへと発展することもあります。

だからこそ、育児中の肩こりはただの筋肉の問題として片付けず、身体と心の両面から丁寧にケアすることが大切です。

この記事では、育児中のママが感じる肩こりの背景と影響、そして整骨院でのケアがどのように役立つのかを、専門的な視点からわかりやすく解説します。

忙しい毎日を過ごすママの皆さんに寄り添いながら、少しでも肩こりのつらさを和らげ、心も身体も軽くなるためのヒントをお伝えしていきます。

どうぞ、ひとりで抱え込まず、まずは「自分のためのケア」の一歩を踏み出してみてください。

1-1 育児中の肩こりは体だけの問題じゃない

肩こりによって引き起こされる痛みや不快感は、日常生活の質を大きく下げます。

腕や首のだるさ、頭痛が続くと、集中力の低下や睡眠の質の悪化につながり、育児や家事がさらに大変に感じられることも。

これが続くと、身体的な負担が心の負担へと連鎖してしまい、気分の落ち込みや不安感、イライラといった精神的な不調を感じるママも増えてきます。

1-2 慢性的な疲れが心にもたらすストレス

育児は終わりが見えにくく、休む暇も取りにくいものです。

十分な休息が取れない状態で肩こりの不調が続くと、心身ともに疲労が蓄積し、ストレスホルモンの分泌が増えることも。

この状態では、筋肉のこわばりがさらに強まり、痛みの悪循環が続きやすくなってしまいます。

つまり、身体の不調と心の疲れは互いに影響しあい、育児中のママを苦しめる大きな要因となっているのです。

1-3 なぜ「ママの肩こり」は特別なのか？

育児中の肩こりは、一般的な肩こりとは違い、体だけでなく心のケアもセットで考える必要があります。

また、産後のホルモンバランスの変化や睡眠不足も影響し、症状が慢性化しやすいことも特徴です。

だからこそ、ただのマッサージや一時的な対処だけで終わらせず、体と心の両面から根本的な改善を目指すことが大切です。

1-4 育児中の肩こりが長引くとどうなる？放置のリスク

育児での肩こりを我慢して放置すると、症状はどんどん悪化してしまいます。

筋肉のこりや痛みが慢性化すると、血行不良や筋肉の硬直が進み、首や肩だけでなく背中や腕、さらには頭痛やめまいなどの不調を引き起こすこともあります。

また、慢性的な痛みや疲労は睡眠の質を低下させ、体の回復を妨げてしまうため、疲れが取れにくくなり、ますます肩こりが悪循環に陥ることも。

さらに、身体の不調が続くと、精神的なストレスやイライラ、不安感が強くなり、心身ともに負担が大きくなる恐れがあります。

こうした状態は、育児における集中力の低下や気分の落ち込み、さらには産後うつのリスクを高める可能性もあるため、早めの対処が重要です。

1-5 育児中の肩こりを軽減するためにできること

肩こりを悪化させないためには、日常生活の中でできる工夫やセルフケアも大切です。

正しい抱っこや授乳の姿勢を心がける
こまめにストレッチや肩まわりの軽い体操を取り入れる
肩や首の筋肉を冷やさず温める（湯船にゆっくり浸かるのも効果的）
休息時間をできるだけ確保し、質の良い睡眠を目指す

とはいえ、育児の忙しさから自分のケアに時間を割くのは難しいもの。

だからこそ、無理せず専門家の力を借りて、根本から身体のバランスを整えることが最善の近道になります。

2. 整骨院ができること｜身体も心も軽くするケアのポイント

育児中のママにとって大切なのは、「今このつらさをなんとかしたい」という思いにしっかり応えるケア。

整骨院では、痛みやこりを一時的に和らげるだけでなく、原因にアプローチし、再発しにくい体づくりを目指すことができまができます。

また、体の不調が軽くなることで、心もスッとほどけていく感覚を感じる方も少なくありません。

整骨院での施術は、まさに

「身体と心の両方をいたわる時間」

となるのです。

2-1 筋肉や関節の痛みをやわらげる専門施術

整骨院では、抱っこや授乳などで負担がかかっている首や肩・首・背中の筋肉や関節に対し、的確にアプローチする手技療法を行います。

硬くなった筋肉をやさしくゆるめ、姿勢のゆがみを整えることで、血流が促進され、回復力も高まります。

当院では、音が鳴る矯正法を取り入れていますが、療法高齢の方からお子さままで受けられる、体に無理のない施術ですのでご安心ください。

「ボキッとするのが怖い…」

というイメージをお持ちの方にも、丁寧に説明を行い、納得していただいた上で施術を進めています。

2-2 自律神経のバランスを整えるアプローチ

肩こりが続くと、自律神経のバランスが乱れ、疲労感やイライラ、眠れないなどの不調を引き起こすこともあります。

整骨院では、そうした神経系のバランスを整える施術も取り入れており、体の内側から元気を引き出すサポートが可能です。

施術後に、

「体がポカポカして眠くなる」
「なんだか気分がスッキリした」

という声をいただくことも多く、心身のメンテナンスとして通われているママさんも増えています。

2-3 ストレス緩和に役立つリラクゼーション効果

緊張が続く育児の中で、ほんの短時間でも「誰かに自分をゆだねる時間」があることで、気持ちにゆとりが生まれます。

整骨院での施術は、筋肉や関節だけでなく、心のリラックスにもつながる大切な時間。

「ここに来るだけでホッとする」
「やっと一息つけた気がする」

そんなふうに感じていただける場所でありたいと、私たちは思っています。

3.ママにやさしいセルフケア＆生活習慣の見直し

整骨院での施術に加えて、日常生活でのちょっとしたセルフケアや習慣の見直しが、肩こりの改善と予防につながります。

「育児でそんな余裕ないよ…」

という声も多いのですが、数分でも意識を向けるだけで、身体は少しずつ応えてくれます。

ここでは、忙しいママでも取り入れやすい方法をご紹介します。

3-1 抱っこ・授乳の姿勢を見直すだけでも違う

肩こりの原因のひとつに、
「前かがみ」の姿勢が続くことがあります。

特に抱っこや授乳では、無意識のうちに首や肩に力が入り、姿勢が崩れやすいのが特徴です。

赤ちゃんの顔が見えるように自分も前にかがみがち
肘を浮かせて抱えてしまう

このような姿勢が続くと、肩の筋肉に大きな負担がかかります。

肘の下にクッションやタオルを挟んで支えるだけでも、肩や腕の緊張をかなり軽減できます。

「支えてもらっている」感覚があることで、筋肉もリラックスしやすくなります。

3-2 簡単なストレッチや深呼吸でリセット

忙しくて運動どころじゃない…そんなときでも、肩や首を回す・背筋を伸ばす・深呼吸をするだけでもOKです。

たとえば、授乳や寝かしつけの合間にできる簡単なストレッチとして：

両肩を上にグーッとすくめて、ストンと落とす（3～5回）
首をゆっくり左右に倒す（痛くない範囲で）
手を後ろで組んで胸を開く（猫背対策）

これだけでも、血流が促され、肩こりの悪化予防になります。

さらに、深呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が優位になり、心も落ち着きやすくなります。

3-3 たった5分でも「自分をいたわる時間」を

一番大切なのは、自分の体と心の声を聞く時間を、少しでも持つこと。

たとえば…

湯船に浸かる時間を5分だけ確保する
夜寝る前に肩にホットタオルを当てる
好きな香りのアロマや飲み物でリラックスする

たったそれだけでも、心がふっと緩み、明日の育児が少し楽に感じられるかもしれません。

「ちゃんとケアしなきゃ」と構えずに、自分をいたわる小さな習慣を、できるところから始めてみてください。

4.整骨院でのケアをおすすめしたいタイミング

「肩こりくらいで通ってもいいのかな…」
「まだ我慢できるし…」

そんなふうに思っているママさんへ。

実は、その“我慢”が後々、より大きな不調へつながることも少なくありません。

以下のようなサインがあれば、無理をせず整骨院に相談してみるタイミングかもしれません。

4-1 痛みやこりが1週間以上つづいている

育児中の疲れや肩こりは、一時的な筋肉疲労であれば数日で落ち着くこともあります。

しかし、1週間以上続いている場合や、むしろ悪化していると感じる場合は、筋肉だけでなく関節や神経にも影響が出ている可能性があります。

早めにケアを始めることで、慢性化を防ぎ、回復もスムーズになります。

4-2頭痛・吐き気・めまいなどを伴う場合

肩こりに加えて、

頭痛が頻繁に起こる
吐き気を感じる
めまいやふらつきがある

といった症状がある場合は、血流や自律神経の乱れが深く関係していることもあります。

こうした症状を薬だけでごまかし続けるのではなく、原因から整えることが重要です。

整骨院では、そうした複合的な不調にも対応した施術が可能です。

4-3日常生活や育児に支障が出てきたとき

抱っこがつらくて途中で交代してもらう
夜、肩こりで眠れず睡眠不足に
朝起きた瞬間から首や肩が重だるい

そんな状況になってきたら、ママの心と体のSOSサインです。

無理を重ねる前に、「プロに頼る」という選択肢を思い出してください。

整骨院は、つらさをわかってくれる“寄り添いの場”でもあります。

あなたの身体を整えることが、あなた自身だけでなく、家族全体の笑顔につながります。

5.まとめ｜あなたの心と体に、寄り添うケアを

育児は、たくさんの喜びと同時に、身体への負担や心の疲れも伴うもの。

「肩こりくらいで…」

と思って我慢を続けてしまうママも多いですが、その我慢が日々のつらさを増幅させてしまうこともあります。

整骨院では、肩こりや首こりの症状に対して、原因から丁寧に向き合い、再発しない身体づくりをサポートしています。

また、ただ体を整えるだけでなく、

「自分のことをわかってもらえる」
「やっと話せた」

そんなふうに、心が少し楽になれる場所でありたいと願っています。

もし今、あなたが

「つらいけどどうしたらいいかわからない」

と思っているのなら、その気持ちに寄り添う準備は、私たちにできています。

ぜひ一度、ご相談くださいね。

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩こりがひどくて吐き気がするのですが、整骨院で対応できますか？

はい、可能です。整骨院では筋肉や関節の状態を見極めながら、血流や神経の働きの乱れを整える施術を行っています。吐き気や頭痛などの症状がある場合は、自律神経や筋緊張のバランスを整えることが改善の鍵になりますので、我慢せずご相談ください。

Q2. どれくらいの頻度で通えばいいですか？

症状の程度や生活習慣によって異なりますが、初期は週1～2回、その後は状態に合わせて徐々に間隔を空けていくケースが多いです。初回のカウンセリング時に、あなたに合ったペースをご提案いたしますのでご安心ください。

Q3. 自宅で肩こりを悪化させないためにできることはありますか？

はい、日常生活の中でちょっとした工夫を取り入れるだけでも、肩こりの悪化を防ぐことができます。